1、凉面

夏天没食欲，嗦一口凉面让人觉得清爽。虽然凉面吃起来冰冰凉凉非常爽，但是冰凉不代表它低热量，面条本来就是淀粉类食物，吃太多，热量蹭蹭上涨。再加上调味的酱料通常是芝麻酱、辣油，高热量高油脂，吃掉一盘凉面，差不多也摄入了600多大卡的热量。

2、酸奶

市面上的酸奶，总是打着“保护肠胃”的旗号，喝起来酸酸甜甜，好像真的能摄入益生菌一样。然而市售的酸奶都是添加大量白糖或甜味剂，缓和酸味后做出来的，有的酸奶根本不能叫酸奶。

特别是那种加了果粒的，稀得和水一样的酸奶，专门找明星代言，其实全是赚粉丝的钱，因为这种酸奶没有营养，糖分很高，香精色素一样没落下，真想喝酸奶，还是选择0卡0蔗糖的酸奶比较好。

3、椰奶

椰奶好喝，看起来纯天然，再加上椰子水素有“天然的电解质水”的称号，于是大家对椰奶的警惕心也下降了不少。但是，椰奶的热量可以说是果汁中数一数二的高，因为椰子就是水果中的“热量之王”。

每100g椰子就含有241千卡的热量，相当于两碗米饭。椰子果肉含有椰油，椰油的饱和性脂肪酸不容小觑，那可是大量脂肪。椰奶的原材料就是椰子水和椰子肉，虽然鲜榨椰奶很好喝，但是也不要贪杯哦。

4、苏打饼干

很受减肥人士欢迎的苏打饼干，经常被当成办公室下午茶的加餐。然而苏打饼干也不是什么等闲之辈，市售的苏打饼干为了口感香脆，更能吸引人，油脂含量其实非常高，因为吃起来香啊！所以在选购苏打饼干之前，最好看看包装盒的成分表，注意脂肪含量。

上面这4个高热量食物，是不是让很多姐妹大跌眼镜，想想自己平时往嘴里塞得那么欢快，结果进入肚子里都成了肉肉，怪不得减肥变得那么难，好几天天鹅臂做下来，还是没有一点瘦的迹象。

管不住嘴巴，还是想吃，有没有适合减肥人士吃的零食？

1、五谷粗粮粥

现在市面上有很多用紫薯、南瓜等杂粮做成的五谷杂粮粥，其实非常适合拿来当代餐。当你觉得肚子饿了，好想出去买关东煮或麻辣烫的时候，可以泡一杯粥起来吃，饱腹又解馋。如果你是湿热体质，建议可以选择红豆薏仁粉，冲泡之后就可以食用，味道还不错。

2、蒟蒻果冻

蒟蒻本来就是低卡食物，做成果冻，很适合喜欢吃甜食，但是又害怕吃糖长胖的姐妹。蒟蒻果冻，比一般果冻的口味清淡一些，拿来解解馋非常好用。而且可以拿来逗孩子玩，担心孩子吃零食？用蒟蒻果冻代替，总比那些高糖零食好多了吧。

3、蛋白燕麦代餐饼干

苏打饼干不好选，那直接选蛋白燕麦代餐饼干，这东西连健身的人都会吃，平时拿来当办公室小零食，或是上班路上太赶了，抓两把饼干带去公司当早餐，也是不错的选择。虽然口感没苏打饼干那么香脆，但是燕麦的香味也是很诱人的。